skønhed & selv

Morgen yoga til at starte din dag

April 2021

Morgen yoga til at starte din dag


Jeg har altid følt, at den bedste del af dagen er den første time efter vågnen (forudsat at jeg ikke vågnede for sent til en aftale). Jeg satte med vilje mit vækkeur en time tidligt, før jeg skal rejse mig, så jeg kan få den luksus at bo i sengen for at få en fornemmelse af det stille hus. Og da jeg har set den enorme forskel, yoga gør ved at hjælpe mig med at blive mere rolig og jordet, har jeg arbejdet i cirka 15 minutters morgenyoga i min daglige rutine.

Mens yoga to gange ugentligt er bedre end ingen, høster du de bedste fordele ved at integrere den i dit daglige liv. I de sidste tre måneder, hvor jeg har lagt min måtte, bemærkede jeg mig selv at sove bedre, spise sundere og styre min tid bedre. Det sidste er det, der faktisk overrasker mig.

Her er nogle af de positurer (eller asanas), der aldrig undlader at udarbejde knebene i min krop og få mig i en mere rolig sindstilstand, klar til at møde dagen:

Jeg kan godt lide at starte med Cat-Cow-posituren. Denne positur lad os strække det lille ud af ryggen, og det fungerer i det væsentlige som en selvmassage.

For at gøre Cat-Cow, starter du med at komme på alle fire. Sving forsigtigt nakken bagud, indtil du stirrer ned i loftet, mens ryggen falder ned mod gulvet. Når du derefter svinger dit hoved ned, så du kan stirre ind i din maveknap, skal du bue ryggen opad, ligesom en vred kat ville gøre.

Derefter flytter jeg ind i en siddende vri. Denne gang er det overkroppen, der bliver afslappet. For at gøre den siddende drejning skal du starte med at sidde med benene lige ud foran dig. Bøj knæene og bevæg det venstre ben lige som du ville, hvis du forsøgte at indiske sidde, bortset fra at du tager det videre, så din venstre fod ligger lige ved din højre hofte.

Tag dit bøjede højre ben, og skub det, så din højre ankel fastgøres mod ydersiden af ​​dit venstre ben med knæet rettet opad til loftet. Tag din venstre arm, bøj ​​den og brug albuen til at skubbe mod ydersiden af ​​dit højre knæ. Tag din højre arm og placer den lidt bag dig; Brug det til at hjælpe dig med at holde din balance. Drej så langt som du kan, og hold posen i et halvt minut. Du skal føle strækningen lige langs siderne.

Vend positionerne på dine arme og ben for at gøre den anden side.

Den sidste position, jeg beskriver i dag, er Camel-posituren. Det åbner din hals, bryst og hjerte på den mest fantastiske måde. Kamelpose begynder med dig i en knælende position, derefter bøjes du gradvist tilbage fra taljen, indtil dine arme kan nå dine fødder. Hvis det er for svært for dig, skal du bare holde dine hænder på dine hofter og læne dig tilbage, indtil du føler dig i din ben. Du kan også lægge en pude eller bolster mellem dine fødder for at give dig støtte, når du læner dig tilbage.

At tage disse tre asanas (gentages efter min smag) tager mellem 5 og 10 minutter. Jeg bruger de sidste 5 minutter af min rutine på bare at slappe af på min måtte og tænke på de ting, som jeg er taknemmelig for. Det er en fantastisk måde at starte dagen på!

Yoga, der giver en fantastisk start på dagen | Hverdagsyoga (April 2021)



Tags Artiklen: Morgen yoga til at starte din dag, skønhed basics, yoga, poser, asanas, kat-ko udgøre, kamel udgør, siddende twist