sundhed og fitness

Sunde kalorier for at tabe sig

Juni 2022

Sunde kalorier for at tabe sig


Sunde kalorier? Lad os få en ting lige - dette er IKKE modstridende udtryk. Selvom du er nødt til at skære kalorier for at tabe sig, er kalorier ikke dårlige. I det mindste "sunde kalorier" er ikke dårlige.

Uanset om du tæller kalorier for at tabe sig eller ej, er dette vigtigt. Der er gode sunde kalorier og dårlige usunde kalorier. Faktisk viser forskning faktisk, at det at spise sunde kalorier er mere vigtigt for dit helbred og fitness, end det er for dig at tabe dig.

Du kan faktisk være overvægtig eller endda overvægtig, og hvis du spiser sunde kalorier, kan du stadig være meget sundere end nogen med en såkaldt "sund" vægt, der spiser usunde kalorier!

Fordele ved sunde kalorier for at tabe sig

For at holde dig i live har du brug for et vist antal kalorier hver dag. Hvor mange kalorier? Det magiske antal antages normalt at være et minimum et sted mellem 800 og 1000 kalorier. Og de seneste videnskabelige undersøgelser tyder på, at kalorifattige diæter bidrager til et bedre helbred.

Men du har også brug for god ernæring for at være sund. Det er her, sunde kalorier kommer ind.

Mad har naturligvis forskellige mængder kalorier. Nogle, såsom rige kager, har masser af usunde kalorier; mens andre ligesom mørkegrønne blade grøntsager har et par sunde kalorier.

Cirka 3500 kalorier svarer til et pund. Det betyder, at hvis du lærer at erstatte fødevarer, der er lave i sunde kalorier, for de fødevarer, du i øjeblikket spiser, og som indeholder mange usunde kalorier - med en størrelse på 500 kalorier mindre om dagen - kan du miste et pund om ugen og være sundere end nogensinde .

At spise fødevarer, der er lave i sunde kalorier for at tabe sig, har også vist sig at føre til permanent sundt vægttab. Så du kan blive sundere, tabe dig og holde den ude resten af ​​dit liv.

Her er anbefalinger til at tabe sig med sunde kalorier fra listen over sunde fødevarer:
  • Følg retningslinjerne for glykæmisk indeks. En lav glykæmisk diæt hjælper dig med at holde dit blodsukker i skak. Ved at bruge det glykæmiske indeks til at vælge, hvad du spiser, kan du hjælpe med at undgå humør og blodsukkersvingninger, der kan føre til diabetes og reek ødelæggelse af dine vægttabsplaner.


  • Medtag masser af fiber i din diæt. Fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere og eliminerer forstoppelsesproblemer. En tolv årig undersøgelse af over 74.000 sygeplejersker i alderen 38 til 63 år viste, at de, der spiste de mest høje fiberfødevarer, såsom fuldkorn, frugt og grønsager, vejet mindre, havde en lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes og 49% mindre chance for at gå op i vægt.


  • Sørg for at få nok protein. Mindst 50 daglige gram eller cirka ½ din ideelle kropsvægt af sunde proteinfødevarer er vigtig for at bevare dit helbred og muskelmasse.


  • Få 25 til 30% gode fedtkalorier. Reducer mættet fedt, fjern transfedt og øg dit gode fedt, såsom omega 3 fiskeolie og andre essentielle fedtsyrer. Undgå dybstegte fødevarer, bag mad eller kyllingefødevarer, når det er muligt, og brug olivenolie til salater og omrøring.


  • Undgå usund mad og drikke. Skær ned på saltet og fjern junkfood, kager, alkohol, sodavand (drik rent vand i stedet) og anden ikke-nærende mad fra din diæt.


  • Tag kosttilskud af høj kvalitet. Undersøgelser viser tydeligt, at selv når du ikke er i en kalorifattig diæt, kan du ikke få al den ernæring, du har brug for fra den mad, du spiser. Så sørg for at du spiser sunde kalorier, men inkluderer også kosttilskud af høj kvalitet.


  • Få en halv times træning om dagen. Daglig træning øger din blodcirkulation, hvilket er nødvendigt for at transportere næringsstoffer fra din mad og kosttilskud til dine celler.
Valg af sundhedstilskud med mange næringsstoffer og lave sunde kalorier giver perfekt mening. Mine højeste anbefalinger kan findes på fiskeolien og føle sig bedre websteder.

Og sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Undersøgelse af fiskeolie og vægttab
De mange sundhedsmæssige fordele ved at gå
10 sundeste fødevarer til sund mad
Alle naturlige sundhedstilskud til mennesker

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB (Juni 2022)



Tags Artiklen: Sunde kalorier til at tabe sig, ernæring, sunde kalorier, kalorier til at tabe sig, kalorier, tabe sig, hvor mange kalorier, kalorier at tabe et pund, kalorier om dagen, ernæring kalorier, tæl kalorier

Enkeltlivet

Enkeltlivet

relationer

Populære Indlæg Skønhed

Er demokraterne i problemer?

Er demokraterne i problemer?

nyheder & politik

Gotcha!

Gotcha!

bøger og musik

Fem store Maui-drev

Fem store Maui-drev

rejse & kultur

Pet etikette

Pet etikette

mad og vin