sundhed og fitness

Valg af klasseniveau

April 2021

Valg af klasseniveau


Du er klar til at starte din yogapraksis. Du har fundet et studie, der føles rigtigt, tøj, der fungerer, og viljen til at dukke op og øve. Det er tid til at vælge en klasse og komme i gang. Planlæg i hånden, du overvejer. Hvad er forskellen mellem 'begynder' og 'blid'? Ville en nykommer overleve i en klasse 'vinyasa flow'? Hvornår vil du være klar til klassen 'blandede niveauer'?

Det er vigtigt at forstå, at selv de mildeste former for yoga kan være udfordrende i begyndelsen af ​​ens praksis, og faktisk når livets omskiftelser skaber behov for skånsom egenpleje. Lad dig ikke afskedige med 'begynder'-mærket - på de fleste studios betyder det generelt, at der vil være mere specifik instruktion i hvert enkelt positur. Samtidig gennemføres en "blandet niveau" -klasse ikke nødvendigvis i fuld stilhed. Læreren er der for at guide dig ind og ud af stillinger og vinyasas; hvis du lader ham eller hende vide, at du er ny, vil han eller hun sandsynligvis lægge større kræfter på at give dig den ekstra vejledning, du har brug for. En god instruktør er blevet uddannet til at fokusere på folk i klassen snarere end udvalget af stillinger og vil ændre klassen ud fra behovene hos dem i rummet.

Hvis dit studie tilbyder et 'Yoga 101'-værksted eller lignende, skal du alligevel gøre alt for at deltage. Denne type indstilling nedbryder individuelle positioner langsomt og giver dig grundlæggende viden om, hvad du skal og ikke skal ved en yogapraksis. Det vil sandsynligvis bevæge sig langsommere end endda en "begynder" -klasse og vil give et lettere forum til at stille spørgsmål. Et introduktionsværksted er penge, der er godt brugt, og det vil gøre det mere sandsynligt, at du stadig vil øve dig seks måneder senere.

Når du har det grundlæggende nede, vil du gerne have fokus på, hvor atletisk du ønsker. Noget mærket vinyasa vil omfatte bevægelse mellem positurer, der kan give din praksis noget aerobt løft; på samme tid er det imidlertid muligt at tage en klasse, der bevæger sig meget langsomt, men fokuserer på intenst strækning og styrkelse af positioner. En klasse mærket 'blid' bevæger sig langsommere uden at skubbe for hårdt, og er et godt valg for en person, der arbejder med bevægelsesproblemer, lever med en kronisk lidelse eller kommer sig efter en skade. Omvendt vil en klasse 'Niveau 2' eller 'Niveau 3' blive fyldt med praktikere i lang tid, der leder efter en udfordring og vil sandsynligvis ikke være egnet til en begynder.

Når du kender de grundlæggende positioner godt nok til at finde figurerne, vil du sandsynligvis tjekke en klasse mærket 'blandede niveauer.' Denne type klasse vil være fyldt med en række mennesker og vil tilbyde en række muligheder . Du får sandsynligvis muligheder for hvile og / eller forskellige niveauer af praksis; for eksempel i en vinyasa klasse, kan du ændre bevægelserne mellem poseringer eller springe dem helt over, hvis du har brug for ekstra hvile. Du kan se andre, der inspirerer dig til at prøve stillinger, der virker skræmmende, men du vil også være i stand til at arbejde på et niveau, der passer til dig.

Hvis du er i tvivl om din evne til at gennemføre en klasse, skal du huske at spørge; kan du e-maile studiet, før du dukker op eller blot lade instruktøren vide, at du er ny. Hvis du gør dine behov kendte, får du vejledning, der giver dig mulighed for at finde en klasse, der fungerer for dig over en længere periode. Hvis du så har lyst til en udfordring, så spørg igen eller simpelthen dukker op - men hvis du vælger den sidstnævnte mulighed, skal du være parat til at gå ind i Child's Pose eller Down Dog, hvis der er noget over dit hoved. Og husk: at være i stand til at gennemføre en "avanceret" klasse betyder ikke nødvendigvis, at det er det rigtige match til dagens behov. Lyt til din krop og sjæl: vær ikke bange for eller tvinges til at bevæge dig op på et niveau, indtil det føles rigtigt for dig.

Smart Cities Accelerator skoleklimaprojekt (April 2021)



Tags Artiklen: Valg af klasseniveau, Yoga, yoga, klassetrin, vinyasa flow, begynder, blandede niveauer, Yoga 101